wellness-blog.de | Wellnessurlaub | Impressum


Gesund leben & ernähren

Abnehmfalle: Vom psychischen Jo-Jo-Effekt

Den Jo-Jo-Effekt kennen wir alle - wenn nicht aus eigener schmerzlicher Erfahrung, so doch aus den Medien, die seit Jahren vor dem unangenehmen Effekt drastischer Diäten warnen: Kaum ist die Diät-Phase vorbei und man hat erfolgreich abgespekt, geht die Anzeige auf der Waage wieder hoch. Oft genug erreicht sie einige Zeit nach Ende der Diät einen höheren Wert als zuvor. Abgesehen vom "wieder normal essen" ist eine Umstellung des Stoffwechsels der Grund dafür. Wikipedia schreibt über den Jo-Jo-Effekt: "Der Körper passt sich an die niedrige Kalorienzufuhr an und schaltet auf „Sparflamme“, um sein Überleben zu sichern. Zum anderen wird neben Fett auch Muskelgewebe abgebaut. Da es sich hierbei um Gewebe handelt, das permanent (auch in körperlicher Ruhe) Energie verbraucht, sinkt bei einer Reduktion von Muskelgewebe auch der Grundumsatz. Beide Effekte zusammen sind die Grundlage für eine schnelle Gewichtszunahme, wenn am Ende der Diät die alten Ernährungs- und Lebensgewohnheiten wieder aufgenommen werden."

Im Gegensatz zu diesem physiologischen Jo-Jo-Effekt gibt es aber noch einen psychologischen, der nur selten irgendwo erwähnt wird, und der auch bei Ernährungsumstellungen, die nicht auf kurzfristiges Abnehmen zielen, eintreten kann. Ich habe das gerade festgestellt, als ich eine deutlich Kohlehydrat-reduzierte Ernährungsweise nach der LOGI-Methode ausprobierte: Schon nach wenigen Tagen bekam ich zunehmend Lust auf Nudelgerichte. Pizza, süße Stückchen - eben auf alles, was ich mir im neuen Speiseplan weitgehend versagte. Zu meiner Schande muss ich gestehen, dass ich nun einerseits "LOGISCH" aß, mir aber andrerseits immer öfter "ausnahmsweise" Kohlehydrat-Speisen gönnte. Zusätzlich! Es wundert also nicht, dass ich eher zu- als abnahm. Ebenso erging es einer Freundin, die nach einer Ayurveda-Kur einen neuen, ayurvedisch inspirierten Speisenplan einzuhalten versuchte: bald aß sie einerseits ayurvedisch, daneben aber auch oft "Heißhunger-mäßig" gerade die Dinge, die eigentlich nicht mehr vorkommen sollten. Im Ergebnis nahm sie deutlich zu!

Mein FAZIT aus diesen Erfahrungen: Ernährungsumstelllungen sind nicht wirklich lebbar, wenn man sie abrupt durchführt. Wir sind in der Regel Gewohnheitstiere und entwickeln bei drastischen Veränderungen verstärkten Appetit auf die Dinge, die nun auf einmal fehlen. Und wer asketisch nicht besonders begabt ist (wie ich), gibt dann schnell auf oder vermengt die alte und die neue Ernährungsweise, was schnell zu mehr Gewicht führt. Umstellungen sollten also eher ganz langsam und allmählich erfolgen: nur so haben wir die Chance, dass die Psyche mir ihren Geschmacksgewohnheiten uns keinen Strich durch die Rechnung macht.

Christiane Bach am 06.12.2009       Diese Seite zu Mister Wong hinzufügen Abnehmfalle: Vom psychischen Jo-Jo-Effekt bei Oneview einreichen Abnehmfalle: Vom psychischen Jo-Jo-Effekt bei Technorati einreichen Webnews
Gesund leben & ernähren
DruckenPermalinkSeite empfehlen
Tags: , ,


Kommentare: (abonnieren per RSS)


Name:

Email:

URL:

Persönliche Angaben speichern

Benachrichtigung bei Folgekommentaren


Thema suchen:

Erweiterte Suche

Unsere Blogs:

Mosel-Blog
Hier finden Sie alles rund um das Thema Mosel, Wein, Veranstaltungen und Sehenswürdigkeiten an der Mosel.

TCM-Blog
Berichte und Erklärungen rund um das Thema Traditionelle Chinesische Medizin (TCM).

Wellnesshotel aktuell
Angebote, Informationen und immer das Neueste vom Vital- und Wellnesshotel zum Kurfürsten.

Links:

Bernkastel-Kues
Infos rund um die schöne Weinstadt an der Mosel

Incantator
Das Portal zum Thema Homöopathie. Hinweise zu den Wichtigsten Methoden und Wirkungsweisen.

Lomi-World
Infos rund um das Thema der Hawaiianischen Trend-Massage

Fashion News&Trends
Das Online-Magazin berichtet über Mode-Trends, den neusten Tratsch, Hotel Empfehlungen und einiges mehr.

Saunen
Saunen vom Wellness Edinger Shop

Thermen Travel Österreich
Das Infoportal für Wellness- und Thermenurlaub in Österreich

Wellness Wochenende
Hier finden Sie ein Wellnesslexikon und viele Reiseziele, um mal wieder richtig zu entspannen.

Wellnesshotel
Das Wellnesshotel Sommer
Füssen im Allgäu

Wellness Seefeld
Das Alpenmedhotel in Seefeld

Whirlpools & Jacuzzi
von Beta-Wellness


Weitere Empfehlungen.