Musik zur Entspannung nutzen

Unser aller Leben ist geprägt von Hektik und Stress. Der Tag müsste 48 Stunden haben, damit wir unsere alltäglichen Aufgaben auch nur ansatzweise bewältigen können. Doch leider kann man die Tage nicht verlängern und baut sich der Druck, der durch Hektik und Stress entsteht über längere Zeit auf, droht man, ins Burn-Out-Syndrom abzurutschen. Man fühlt sich ausgebrannt und leer.

Dagegen kann man mit kleinen Entspannungsübungen und Ruhepausen zwischendurch aber schon im Vorfeld einiges tun. Insbesondere die Musik kann zu mehr Wellness auch im Alltag verhelfen. Schon eine viertel Stunde am Tag dürfte ausreichend sein, um sich langfristig wieder wohler zu fühlen. Die Wellness Musik sollte etwa 60 Takte pro Minute umfassen, dann entschleunigt sie auch den Puls des Menschen.

Sie kann zu einem entspannenden Bad ebenso gehört werden, wie zu einer kurzen Ruhepause auf dem Sofa. Wer sich nur diese wenigen Minuten am Tag nimmt und sie mit dem Hören von Wellness Musik verbringt, hat die Chance, die leeren Akkus wieder aufzutanken und mit mehr Motivation und Kraft wieder neu durchzustarten.

Zu den Interpreten der Entspannungsmusik zählen unter anderem Arnd Stein, Kamal oder Anugama, um nur einige zu nennen. Mit CDs dieser Künstler kann Entspannung auch in den Alltag gebracht werden und es muss nicht erst bis zum nächsten Wellnessurlaub darauf gewartet werden.

Britta Lutz am 23.06.2010      
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Tags: Wellness, Wellness Musik, Entspannung, Burn-Out-Syndrom, Wellnessurlaub

Eine kleine Meditation über Lautstärke

Obwohl wir es kaum mehr bemerken, wird unser Leben immer mehr von Lärm und lauten Einflüssen bestimmt: laufende Fernseher, Autoradios, Handy-Klingeltöne, Straßenlärm, Beschallung in Einkaufszentren, Fahrstühlen und Wartezimmern. Sogar in der Sauna vergessen die Menschen zunehmend, dass zur Entspannung die Ruhe gehört und plaudern während des Schwitzens über dies und das; zum Unmut derjenigen, die gerne in sich hinein lauschen würden - und sonst gar nichts.

Wann nehmen wir uns noch die Zeit, um einfach mal gar nichts zu tun? Das ist nicht etwa nutzlos verplemperte Zeit, wie viele meinen, sondern die nötige Muße, die uns zur Besinnung kommen lässt. Allerdings erst dann, wenn die wirbelnden Gedanken an die Geschäfte des Alltags und das, was als nächstes dran ist, auch wirklich zur Ruhe gekommen sind. Eine drei-minütige Entspannungsübung, mal eben zwischen zwei Telefonate geklemmt, reicht dafür nicht aus.

Wofür das gut sein soll? Heute las ich einen wunderschönen Text auf Zeit-zu-leben, der von dem handelt, was wir gerne über unseren Routinen und täglichen Pflichten vergessen: Unsere Träume, unser Besinnen auf das, was uns wirklich wichtig ist. "Drehen Sie doch mal am Lautstärke-Knopf", fordert Ralph Senftleben und meint damit nicht das Radio. Der Text beginnt mit der Beobachtung, dass sich oft nicht derjenige mit den besseren Argumenten bei einem Streit durchsetzt, sondern der mit der lautesten Stimme. In einem eleganten Sprung wird es dann gleich sehr philosophisch:

"Das Phänomen “Laut setzt sich durch” verhindert in unserem alltäglichen Leben, dass wir uns um die Dinge kümmern, die uns eigentlich am wichtigsten sind....und unser Alltag ist laut. Unsere bestehenden Routinen und Gewohnheiten sind laut. Die kleinen Problemchen des täglichen Lebens sind laut. Und unsere Träume und das, was uns wirklich wichtig ist im Leben, flüstern oft nur ganz leise und man hört es meist nur im Urlaub oder in ganz ruhigen Momenten. Und dann packt uns die Sehnsucht und wir werden manchmal ganz traurig, weil wir sehen, was wir uns eigentlich selbst antun.

Es liegt an uns, ob wir das hinnehmen oder etwas dafür tun, dass das Wichtigste in unserem Leben eine lautere Stimme bekommt. Vielleicht finden wir ja tatsächlich während eines Wellness-Urlaubs den roten Faden wieder, der uns dahin führen soll, wo wir wirklich hin wollen. Sei es eine andere Arbeit, eine Geschäftsidee, der alte Traum vom Malen, Schreiben, Kunst machen oder eine andere Weltgegend erforschen - was immer es für Sie ist: nehmen Sie nicht hin, dass Ihre wahren Wünsche fortwährend vom Lärm der Welt und dem scheinbar Zwingenden und Dringlicheren überschrieben werden! Das Magazin "Zeit zu leben" ist eine wundervolle Quelle, die immer wieder dabei hilft, uns zu erinnern.

Christiane Bach am 07.05.2010      
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Tags: Meditation, Besinnung, Muße

E-Book: 1-Minuten-Wellness

Fabienne Progin hat ein E-Book auf den Markt gebracht, in dem sie mehr als 100 verschiedene Übungen vorstellt, mit denen man im Alltag entspannen kann. Die Dauer pro Übung beträgt nicht mehr als eine Minute, so dass sich alle Übungen ideal auch im Büro für die kurze Pause zwischendurch eignen. Unter dem Namen „1-Minuten-Wellness“ ist das E-Book erschienen. Einen kleinen Ausschnitt kann man hier sehen.

Mit recht einfachen Übungen, die von der Steuerung der Geschwindigkeit des Atems bis zu kleinen Yoga-Übungen reichen, zeigt die Autorin, wie man wieder neue Energie tanken kann. Alle Übungen werden im E-Book eingängig beschrieben und können demzufolge schnell nachvollzogen und selbst ausprobiert werden.

Neben den bekannten Übungen aus Yoga, Qi Gong und anderen traditionellen Heilverfahren, bietet Progin auch einige Übungen aus der weniger bekannten japanischen Heilkunst „Jin Shin Jyutsu“. So bleibt selbst für wahre Wellness-Kenner noch einiges zu entdecken, wenn das Buch gelesen wird. Einen Versuch ist es allemal wert, denn wer brauch nicht hin und wieder eine neue Energiequelle, mit der er seine Reserven schnell wieder auftanken kann?

Britta Lutz am 03.05.2010      
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Tags: Fabienne Progin, 1-Minuten-Wellness, Entspannungsübungen, Yoga, Qi Gong, Energiereserven

Fast wie barfuß: Zehenschuhe

Immer wieder mal brechen verschiedene Lauf-Experten eine Lanze fürs Barfuß-Laufen, das wohl die allernatürlichste Fortbewegungsart des Menschen darstellt. So manche Wellness-Oase bietet ihren Gästen mittlerweile einen speziellen Barfußlauf-Weg mit verschiedensten Bodenbelägen, um ein sinnliches Erlebnis ungewohnter Art zu ermöglichen. Beim Walken und Joggen sind wir zwar die üblichen Sportschuhe gewohnt, doch hat dieses geschützte Laufen auch Nachteile für den Fuß. Fit for Fun schreibt zum Beispiel: "Die Dämpfung in Laufschuhen federt die Aufprallkräfte auf Asphalt zwar ab, nimmt den Muskeln aber auch die Arbeit ab – und lässt sie so immer schwächer werden. Barfußlaufen dagegen stimuliert die sensible Fußmuskulatur, fordert außerdem die Unterschenkelmuskulatur." Und der SPIEGEL berichtete im Januar von einer Forschungsgruppe, die zum Ergebnis kam, das moderne Sportschuhe die Gelenke mehr belasten als Barfußlaufen.

Nun ist das komplett barfüßige Laufen nicht jedermans Sache: die Angst, so ungeschützt in eine Scherbe oder auf eine Wespe zu treten, kann die Freude am Fuß-nackten Joggen ganz schön trüben. Insbesondere in den Städten gibt es kaum Wege, auf die man sich barfuß trauen würde. Deshalb haben sich findige Schuhhersteller etwas einfallen lassen: Der Zehenschuh sieht witzig aus und schützt den Fuß vor Verletzungen. Gleichzeitig bleibt aber die Beweglichkeit und fast das ganze Gefühl des Barfußlaufens mit seinen natürlicheren Bewegungsabläufen erhalten. Der Schuh sieht aus wie ein Fuß: für jeden Zeh ein eigener Bereich, ähnlich wie bei Handschuhen für die Finger. Zudem sind sie durchaus erschwinglich, wenn man die hohen Preise üblicher High-Tech-Joggingschuhe dagegen setzt. Ob meine Zehen da allerdings überhaupt rein finden würden, müsste ich erstmal ausprobieren.

Wer sich für das Barfußlaufen interessiert, findet zum Beispiel auf der Seite Barfuß-Hobby ein Forum mit Gleichgesinnten. Auch ein Verzeichnis mit Barfuß-Pfaden quer durch die Republik ist einen Besuch wert: es gibt schon mehr davon als man denkt!

Christiane Bach am 27.04.2010      
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Tags: Barfußlaufen

Mit Farben zu mehr Wohlbefinden

Farben spielen im Bezug auf Wellness eine bedeutende Rolle. Denn durch sie können ganz bestimmte Wirkungen erzielt werden. So steht Rot für eine anregende Wirkung und soll die Durchblutung fördern. Auch der Blutdruck soll durch rote Farben gesteigert werden, so dass die Farbe mitunter sogar als erotisierend bezeichnet wird. Rote Edelsteine können all jenen helfen, die sich schlapp und antriebslos fühlen. Über Nacht sollten sie jedoch abgelegt werden, damit der Schlaf nicht gestört wird. Wer dagegen unter hohem Blutdruck leidet, sollte rote Steine und Farben im Allgemeinen meiden.

Obwohl Rosa eng verwandt mit Rot ist, steht es doch für völlig andere Dinge. So sagt man der Farbe nach, dass sie positiv auf den Herzbereich wirkt, sie steht für Liebe und Harmonie. Die Farbe Orange wirkt dagegen kräftigend und fördert sowohl Stoffwechsel, als auch Drüsentätigkeit. Mit orangen Edelsteinen oder einem orange gestrichenen Zimmer wird die Lebensfreude gesteigert. Außerdem gilt Orange als Energielieferant. Sogar bei Depressionen soll die Farbe helfen.

Die Farbe Gelb dagegen fördert den Appetit und die Verdauung. Sie steht für eine anregende und nervenstärkende Wirkung. Der Farbe Grün dagegen sagt man eine beruhigende und entspannende Wirkung nach. Ebenfalls soll sie die Durchblutung fördern und Nerven, sowie Herz beruhigen. Grüne Edelsteine sollen mitunter gar bei Augenkrankheiten und Leiden der Bronchien helfen. Selbst Geschwüre bekämpfen einige Menschen mit grünen Edelsteinen.

Die Farbe Blau gilt ebenfalls als beruhigend und soll einen gesunden Schlaf fördern. Des Weiteren sollen sich blaue Edelsteine positiv bei Kopfschmerzen und Unruhe, sowie Angst auswirken. Linderung sollen blaue Edelsteine zudem bei Herzleiden und Erkrankungen der Atemwege, sowie Hautkrankheiten bieten. Weiterhin sagt man der Farbe Blau nach, dass sie den Menschen offener für neue und tiefe Erkenntnisse macht.

Die Farbe Violett dagegen soll als Unterstützung bei der Meditation helfen. Allerdings sollte sie nur in Maßen eingesetzt werden, da sie sonst gar eine hypnotisierende Wirkung entfalten kann. Die Farbe Schwarz, die oft als Farbe der Trauer angesehen wird, soll dagegen für Bodenständigkeit, Zielstrebigkeit, Konzentration und Perfektion stehen.

Trotzdem einige Wirkungen von Farben bereits bewiesen werden konnten, wie die empfundene Wärme eines Raumes, sind die Edelsteine und Farben alleine nicht für Behandlungen von Krankheiten geeignet. Sie sollten lediglich als ergänzende Maßnahmen zur Schulmedizin und anderen anerkannten Heilmethoden gelten.

Britta Lutz am 22.03.2010      
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Tags: Farben, Schwarz, Rot, Blau, Grün, Gelb, Meditation, durchblutungsfördernd, appetitanregend, warm, kalt

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