Das eigene Wohlbefinden

Wenn man sich mit dem Thema Wohlbefinden auseinander setzt, gibt es sicherlich keine genaue Definition. Wichtig aber sind eine gesunde Seele und ein gesunder Körper. Dies sind die Grundvoraussetzungen für das Wohlbefinden im eigenen Leben. Wer unter Schmerzen leidet, kann diesen Zustand nicht erreichen. Deshalb sind für immer mehr Menschen Anwendungen im Bereich Wellness so wichtig, weil sie sowohl auf den Körper, als auch auf den Geist positiv wirken.

Doch ein gesunder Körper und Geist machen das Wohlbefinden nicht aus. Sie können Zufriedenheit erzeugen, doch Wohlbefinden ist mehr. Wichtige Voraussetzungen sind im sozialen Umfeld zu finden. Die Geborgenheit in der Familie, die Erfüllung im Beruf und die gezielte Nutzung der Freizeit für eigene Hobbys etwa sind wichtige Voraussetzungen für das Erreichen des Wohlbefindens. Dabei kann dieses je nach Mensch unterschiedlich erzeugt werden, durch entspannende Musik oder auf dem Rockkonzert, durch sportliche Aktivität oder eine ruhige Massage, durch die Liebe in einer Beziehung oder durch die Familie.

Grundsätzlich lässt sich das Wohlbefinden nicht erzwingen, jeder kann nur die Voraussetzungen dafür schaffen. Doch, wenn diese stimmen, gelingt es einfacher, zu seinem inneren Wohlbefinden zu finden. Ebenfalls stellt es sich nicht einfach von selbst ein, sondern verlangt, dass man etwas dafür tut. Wer mit offenen Augen durchs Leben geht, stets offen für Neues ist, der kann seine innere Erfüllung finden, ob in der Liebe, im Sport, in der Familie oder im Job.

Britta Lutz am 18.08.2010      
Gesund leben & ernähren
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Tags: Wohlbefinden, Wellness, Liebe, Familie, Partnerschaft, Sport, Job

Verspannungen – ein Volksleiden

Verspannungen sind heute weiter verbreitet, denn je. Grund dafür sind oftmals fehlerhafte Haltungen und einseitige Belastungen, etwa am Arbeitsplatz. Vielfach müssen wir den ganzen Tag sitzen, die Muskeln sind langfristig einer bestimmten Haltung ausgesetzt, ohne sich dabei entspannen zu können. Es kommt zu den bekannten Verspannungen. Doch dagegen kann man einiges tun. Nicht erst im Wellnessurlaub können Verspannungen bekämpft werden, sondern schon zu Hause.

Vorbeugend helfen die richtige Einrichtung des Arbeitsplatzes und die Durchführung der unterschiedlichen Tätigkeiten. So sollte etwa grundsätzlich im Stehen telefoniert werden, da man damit die sitzende Position verändert. Ein drahtloses Headset ermöglicht sogar das Umherlaufen beim Telefonieren. Drucker und andere Arbeitsmittel sollten so aufgestellt werden, dass man aufstehen muss, um diese zu erreichen.

Erste Anzeichen von Verspannungen und leichte Formen dieser Beschwerden kennt sicher ein Jeder. Gerade hier kann aber noch sehr gut angesetzt werden. Eine durchblutungsfördernde Salbe, mit der die betroffenen Stellen eingerieben werden, kann bereits gute Wirkungen erzielen. Beim Einreiben sollten massierende Bewegungen durchgeführt werden. Wärme ist ein weiterer wichtiger Punkt zur Behandlung von Verspannungen. Statt der klassischen Wärmflasche werden heute aber eher Kirschkern- oder Dinkelkissen verwendet, die auf die verspannten Stellen aufgelegt werden.

Natürlich sind auch Massagen zur Vorbeugung von Verspannungen ideal geeignet. Durch das Kneten, Drücken, Ziehen, Schieben oder Walken werden die Muskeln entspannt. Die Massagen können dabei nicht nur im Wellnesshotel genossen werden, sondern vielfach finden sich auch ganz in der Nähe entsprechende Anbieter.

Wer dagegen ständig unter Verspannungen leidet, sollte seine Haltung am Arbeitsplatz überprüfen. Der Betriebsarzt kann helfen, Probleme bei der Einrichtung des Arbeitsplatzes zu erkennen. Oftmals reicht es schon, wenn der Schreibtisch etwas höher ist oder Sitzhöhe und Neigungswinkel beim Bürostuhl verändert werden.

Ebenso wichtig ist regelmäßige Bewegung. Früher war es üblich, dass in den Pausen Sport getrieben wurde. Heute ist diese Pausengymnastik längst in Vergessenheit geraten. Wenn mehrere Kollegen ständig unter Verspannungen leiden, kann die Pausengymnastik aber durchaus eingeführt werden. Und nicht zuletzt ist es doch auch so: Machen mehrere Mitarbeiter mit, dann fühlt sich niemand mehr lächerlich.

Britta Lutz am 16.08.2010      
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Tags: Verspannungen, Wellnessurlaub, Wellnesshotel, Pausengymnastik, falsche Haltung, Massagen

Jiaogulan – Eine Pflanze für mehr Wohlbefinden

Jiaogulan wird häufig auch als „Kraut der Unsterblichkeit“ bezeichnet. Es weist ähnliche Wirkungen wie Ginseng auf und soll Stress vorbeugen und der geistigen Fitness zu neuen Höhenflügen verhelfen. Die Pflanze selbst zählt zu den Kürbisgewächsen und wächst vorrangig in China, Taiwan, Thailand, Malesien, Indien, Korea und Japan. Damit ist sie zu den asiatischen Pflanzen zu zählen, denen sehr häufig positive Heilwirkungen nachgesagt werden. Die Pflanze zählt dabei zu den Rankpflanzen, wobei die einzelnen Ranken eine Länge bis zu acht Metern erreichen können. Ebenfalls verfügt sie über Blütenstände, die grün-gelb gefärbt sind uns bis zu 30 Zentimeter lang werden. An ihnen wachsen runde und glatte Beeren, die einen Durchmesser zwischen fünf und acht Millimeter erreichen. Die Farbe ist anfänglich Grün, später werden die Beeren schwarz.

In Asien nutzt man Jiaogulan schon seit langem, neuerdings entdeckt man die Pflanze aber auch in Europa und den USA. Die TCM kennt Jiaogulan schon seit der Zeit der Ming Dynastie und nutzt sie zur Vorbeugung und Heilung vieler Krankheiten. Ob als Nahrungsergänzungsmittel, als Tee oder in Salaten, wo die frischen Blätter verwendet werden können, die Pflanze findet viele Anwendungsbereiche.

Die wichtigsten Inhaltsstoffe der Jiaogulan sind neben Saponinen und Flavonoiden auch Aminosäuren, Vitamine, Mineralstoffe, Polysaccharide und Gypenoside. Dadurch, dass die Jiaogulan Pflanze mit ihren Wirkstoffen dem Aufbau des Ginsengs ähnelt, aber viele weitere Stoffe beinhaltet, kann sie sogar noch bessere Wirkungen als dieser erzielen.

Vorwiegend wird Jiaogulan gegen Stress eingesetzt. Es wirkt beruhigend auf belastete Nerven und belebend auf schwache Nerven. Ebenfalls soll die Pflanze den Körper mit Energie versorgen und den Geist beleben. Außerdem sollen Nervosität gemindert, Reflexe verbessert und die Regeneration nach dem Sport beschleunigt werden. Des Weiteren sollen Müdigkeit und Erschöpfung mit Jiaogulan behandelt werden können. Selbst gegen das Altern soll die Pflanze helfen, da es den Körper dazu anregt, die Fänger der Freien Radikale vermehrt auszuschütten, wodurch es zu einer langsameren Alterung der Zellen kommen soll.

Blutfett und Blutzucker sollen mit Jiaogulan ebenfalls gesenkt werden können, das Immunsystem soll gestärkt werden. Gleiches gilt für das Herz und die Durchblutung des Körpers. Sogar eine Regulierung zu hohen oder niedrigen Blutdrucks soll Jiaogulan ermöglichen.

Verwendet werden meist die Blätter der Pflanze. Sie können getrocknet oder frisch zu Tee verarbeitet werden. Aber frische Blätter können ebenso pur gekaut oder einem Salat beigefügt werden. Ebenfalls gibt es Nahrungsergänzungsmittel auf Basis der Jiaogulan Pflanze. Zusätzlich erhält man im Handel Samen oder Töpfe, mit denen man die Jiaogulan Pflanze selbst ziehen kann. Dadurch lässt sich die Pflanze stets frisch genießen.

Britta Lutz am 02.08.2010      
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Tags: Jiaogulan Pflanze, TCM, Stress, Anti-Aging, Ginseng

Auch im Sommer einen kühlen Kopf bewahren

Gerade in diesen Tagen macht sich der Sommer so richtig bemerkbar. Zu Schulzeiten hätten wir alle noch hitzefrei bekommen, im Arbeitsleben ist dieser schwache Trost aber abgeschafft. Trotz der tropischen Temperaturen werden die ganz normalen Leistungen verlangt, keine Abstriche können gemacht werden. Darum ist es wichtig, ein paar Tipps und Tricks zu kennen, mit denen man auch im Sommer einen kühlen Kopf am Arbeitsplatz bewahrt.

An erster Stelle steht hierbei die richtige Ernährung. Fettige, schwere Gerichte sind jetzt fehl am Platze. Besser geeignet sind ein leckeres Müsli mit Joghurt oder einige Früchte zum Frühstück. Sie versorgen den Körper nicht nur mit wichtigen Vitaminen, sondern bringen auch den Frischekick für den Tag. Am Mittag reicht ebenfalls ein frischer Salat oder eine kalte Suppe, die man prima schon zu Hause vorbereiten kann. Ebenso gut geeignet sind Joghurt, Obst oder Vollkornbrot, belegt mit Käse und Gemüse. Am besten verbringt man die Mittagspause außerdem an der frischen Luft, denn Sauerstoff tankt die leeren Akkus wieder auf. Hier sollte man sich aber ein schattiges Plätzchen suchen und nicht inmitten der Sonneneinstrahlung verweilen. Denn das führt nur wieder zu Kreislaufschwäche und Co.

Ebenso wichtig wie die Ernährung ist die Flüssigkeitszufuhr. Getränke, die zu empfehlen sind, sind Wasser, ungesüßte Tees oder verdünnte Obst- und Gemüsesäfte. Nicht ratsam sind dagegen Cola oder Eistee. Die Getränke sollten stets auf dem Schreibtisch stehen, denn wer sie im Blick hat, trinkt automatisch mehr. Außerdem darf man sich nicht verleiten lassen, die Getränke eiskalt zu sich zu nehmen. Dadurch wird mehr Energie benötigt, um die Getränke zu verwerten, was wiederum zu vermehrtem Schwitzen führt. Ebenfalls kann es durch zu kühle Getränke zu starken Magenbeschwerden kommen.

Für den Frischekick zwischendurch sorgt kaltes Wasser. Wer die Handgelenke ein paar Minuten unter den kalten Wasserstrahl aus der Badarmatur hält, wird schnell eine belebende Frische und Wellness erreichen. Außerdem können Sprühflaschen, die zum Blumen Besprühen verwendet werden, mit kühlem Wasser gefüllt werden. Wer dann noch ein paar Tropfen ätherischer Öle, wie Pfefferminze oder Lavendel hinzu gibt und den Duft hin und wieder im Raum versprüht, kann einen intensiven Frischekick auch mit der Nase erfahren.

Durch die heißen Temperaturen sollten Sie sich ebenfalls ein Fußbad gönnen. Versetzt mit Kräutern beugt es Ekzemen vor, die sich durch nackte Füße in Sommerschuhen schnell bilden. Ebenfalls sollte auf eng anliegende und luftundurchlässige Kleidung verzichtet werden. Natürliche Materialien, wie Baumwolle, Leinen und Co., die weit geschnitten und luftig sind, sind besser geeignet. Sollten die Beine geschwollen sein, können sie mit Pfefferminzemulsionen behandelt werden. Aber auch Venenkapseln auf Basis von Rosskastanie eignen sich hervorragend.

Bei der Körperhygiene sollten Sie ebenfalls Anpassungen im Sommer vornehmen. Stark duftende Deos können sich in Verbindung mit Schweiß zu Hautekzemen ausweiten. Auch Parfums, die direkt auf die Haut aufgetragen werden, können zu Ausschlag führen. Deshalb sollten Sie Parfums nur auf Stoff auftragen. Beachten Sie allerdings, dass es bei Seide zu Flecken kommen kann.

Verwenden Sie feuchte Tücher zum Abschminken auch für die Erfrischung zwischendurch. Dafür legen Sie sie einfach einige Stunden in den Kühlschrank und erleben den echten Frischekick. Ebenso sind Klimaanlagen sinnvoll, die für frische Luft sorgen. Sie trocknen jedoch die Haut schnell aus. Cremen Sie deshalb Arme und Beine regelmäßig ein. Verzichten Sie dabei jedoch auf fette Lotionen, sondern nutzen Sie lieber Feuchtigkeitsgels oder Bodysprays, die auch gleich noch für einen Frischekick sorgen.

Britta Lutz am 26.07.2010      
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Tags: Hitze im Büro, Sommer, Frischekick, Wellness, Abkühlung, kaltes Wasser, richtige Ernährung

Österreicher finden sich zu dick

Eine aktuelle Umfrage, die von der Wiener Städtischen Versicherung und dem Gesundheitsportal NetDoktor.at in Auftrag gegeben wurde, brachte es ans Licht: Die Österreicher sind unzufrieden mit ihrem Gewicht. 53 Prozent der Befragten fanden sich etwas zu dick, bei 13 Prozent kam die Aussage, sie seien viel zu dick. Insgesamt 78 Prozent der Befragten gaben an, dass sie gerne einige Kilos los werden wollen. Fast 86 Prozent haben schon mehrere Abnehmversuche unternommen, weniger als 25 Prozent waren dabei dauerhaft erfolgreich. Die Ergebnisse der Studie rufen wieder viele Medien auf, wirksame Abnehmtipps zu geben.

Darunter etwa der, dass nicht mehr mit Salz, sondern mit scharfen Gewürzen, wie Chili und Paprika gewürzt werden sollte. Gerade während des Abnehmens sorgt die Schärfe für einen erhöhten Kalorienverbrauch im Körper, während Salz lediglich das Wasser bindet. Auch die Inder, genauer die ayurvedische Lehre, wird immer wieder empfohlen. Morgens nach dem Aufstehen sollen demnach zwei Gläser warmes Wasser getrunken werden. Dies sorgt für eine Ankurbelung des Verdauungssystems. Entschlackend wirkt über den Tag verteilt Ingwerwasser.

Akupressur, die wir vorrangig aus der TCM kennen, soll ebenfalls hilfreich sein. Der Heißhunger soll vertrieben werden, wenn man mit dem Mittelfinger zwischen Nase und Oberlippe drückt. Der Druck sollte 20 Sekunden aufrecht erhalten werden, um den Heißhunger auf Süßes und Co. einfach wegzudrücken.

Bei Salaten sollten Abnehmwillige auf bittere Salatblätter, wie Chicorée oder Rucola zurückgreifen. Die Bitterstoffe fördern die Verdauung und sollen zudem entgiftend wirken. Außerdem vermindern sie aufgrund des unangenehmen Geschmacks den Appetit.

Artischocken und Papayas sollen weitere Hilfsmittel sein, um erfolgreich abzunehmen. Bei Artischocken wirkt der Bitterstoff Cynarin, der sehr viel Fett verbrennen soll, so dass es sich erst gar nicht einlagern kann. Die Papayas dagegen enthalten das Enzym Papain. Dieses soll dafür sorgen, dass die Fettverbrennung verstärkt wird. Ebenfalls können Äpfel hilfreich sein, da sie im Magen aufquellen und so den Appetit während der nächsten Mahlzeit verringern.

Den Stoffwechsel ankurbeln kann man auch mit reichlich Bewegung. So helfen bereits 20 Minuten täglich, um abzunehmen. Minze kann die Lust auf Süßes verringern. Ob das Zähneputzen mit einer entsprechenden Zahncreme nach dem Essen oder der Minze-Kaugummi, beides soll wirken. Besonders wichtig: Beim Fernsehen wird nicht gegessen, denn hier isst man nur aus Langeweile. Die Mahlzeiten sollten stets mit viel Zeit genossen werden.

Obwohl die Abnehmtipps sicher nicht neu sind, werden sie also immer wieder gerne aufgezeigt. Selbst wenn es um die Prävention im Wellnesshotel geht, kommen diese, aber auch viele weitere und unbekannte Tipps in Frage.

Britta Lutz am 21.07.2010      
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Tags: Österreicher, Abnehmtipps, Minze, Papaya, Artischocken, Prävention im Wellnesshotel, TCM

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